Wat is zwembad Jottem? Zwembad Jottem is een zwem-/instructiebad voor met name kinderen en ouderen. Het is centraal gelegen aan de Voorststraat, de verbindingsweg tussen Huissen centrum en de wijk Zilverkamp. Het heeft een uitstekend verwarmd bassin met de afmeting 20 x 8 mtr. en een watertemperatuur van +/- 32 graden. Naast de activiteiten speciaal gericht op leskinderen en ouderen, zijn er ook activiteiten zoals schoolzwemmen, baby- en peuterzwemmen, trim- en aerobic zwemmen, therapiezwemmen en vrijzwemmen voor elke leeftijdsgroep. Tijdens het wachten op een van de activiteiten of wat napraten kan men verblijven in onze gezellige kantine. Waterkwaliteit Om aan de wettelijk vastgelegde minimale waterkwaliteit te kunnen voldoen maken zwembaden gebruik van 'zwembad chloor' om bacteriën en vuil te verwijderen. Als chloor aan vuil gebonden wordt gaat men het bemerken en kan het irriteren. Om dat te verminderen heeft Zwembad Jottem in samenwerking met Akzo Nobel en Van Remmen UV Techniek de chloor-oxidering van het zwemwater verbeterd d.m.v. een UV-installatie. De effectiviteit t.a.v. het oxideren van het 'gebonden chloor' is hierdoor maar liefst met 69% verbeterd en dat is te merken aan de waterkwaliteit, met als gevolg dat er geen chloorlucht is en men geen last meer heeft van irriterende ogen. We hebben, zoals u in het onderstaande overzicht ziet, op vrijwel elk dagdeel wel een uur gereserveerd om te kunnen vrijzwemmen. Als u ervan geniet om heerlijk uw baantjes te trekken in lekker warm water, dan is het vrijzwemmen zeker iets voor u. Gezond bewegen of waterplezier beleven met uw kinderen kan natuurlijk ook. Daarna even nagenieten in onze gezellige kantine onder het genot van een kopje koffie of een glaasje fris en u kunt de hele wereld weer aan. Opleidingen voor het volgen van het A, B en C diploma en daarna kunnen de kinderen doorgaan voor zwemvaardigheid 1,2 en 3. De gemiddelde zwemduur voor diploma A is 11 maanden. Na het behalen van het diploma A kunnen de kinderen direct door gaan met lessen voor diploma B. Dit in blokken van 2 maal per week 30 minuten of 1 maal per week 60 minuten. De gemiddelde zwemduur is 3,5 mnd. Voor een vervolgcursus C is een wachttijd van ± 6 mnd. Deze lessen zijn 1 maal per week en duren 45 minuten. De gemiddelde lesduur is 7 maanden. Iedere zaterdag is er voor alle leskinderen gratis een sparteluurtje. Naast de zwemlessen ABC zijn er ook lessen zwemvaardigheid 1, 2 en 3. V o l w a s s e n z w e m m e n Er wordt les gegeven in kleine groepen; maximaal 5 per instructeur. Gezien de grootte van het zwembad ideaal voor volwassen om het zelfvertouwen te krijgen om uiteindelijk ook in open water weer te durven zwemmen. Het basin is 20 bij 8 meter waarvan 2/3 deel maximaal borstdiep is. Daarnaast is de watertemperatuur lekker warm t.w. 32° C. Voordat u besluit om zwemles te nemen, kunt u ten alle tijden eerst een proefles nemen. U kunt natuurlijk de zwemdiploma A. B of C behalen. Maar wilt u geen diploma behalen dan is dit natuurlijk ook mogelijk! Daarnaast bestaat er de mogelijkheid privé les te krijgen. Dit kan op ma. wo. of do. Informeer bij het zwembad naar de mogelijkheden! Het Zwem-ABC Het Zwem-ABC bestaat uit een drietal Nationale Zwemdiploma's: A, B en C. Het Zwem-ABC is inhoudelijk gericht op het jonge kind. De zwemdiploma's A en B zijn waardevolle tussenstapjes, maar wie het zwemdiploma C op zak heeft is een echte vriend van het water geworden. Die kan zich dan goed redden in moderne zwembaden en bij activiteiten in, op en aan het water. Wat zijn de eisen voor het Zwem-ABC? Zwem-ABC Zwemdiploma A Zwemdiploma B Zwemdiploma C De eerste reeks zwemlessen Bij het Zwem-ABC wordt in het begin veel aandacht besteed aan het watervrij maken van kinderen. Dit is een hele belangrijke periode. Hierin wordt de basis gelegd voor het leren zwemmen. Kinderen leren lopen in het water, spetteren, te water gaan en er uit klimmen, draaien van borst naar rug naar borst, onder water gaan, onder water kijken en zoeken. Deze zaken zorgen ervoor dat kinderen het water leren kennen en zich er prettig in gaan voelen. Veel oefeningen worden in spelvorm aangeboden, omdat dat voor jonge kinderen de beste manier is om iets te leren. Denk dus niet dat het kind alleen maar speelt in het water, ieder spel heeft een bedoeling! Als een kind kan drijven op borst en rug, is het tijd voor de volgende fase: de zwemslagen. Zwemslagen en nog meer vaardigheden Bij het Zwem-ABC leren kinderen vanaf het begin vier zwemslagen: enkelvoudige rugslag, schoolslag, borst-crawl en rugcrawl. Deze laatste twee zijn kennismakingsslagen en worden bij ieder diploma wat moeilijker. Behalve aan de zwemslagen wordt ook aandacht besteed aan allerlei oefeningen in diep water, zoals verschillende manieren van in het water gaan, onder water zwemmen, klimmen en klauteren op een vlot en de kant en naar de bodem gaan. Zwemveiligheid Bij het Zwem-ABC ligt een belangrijk accent op het veilig zijn in het water. Al vanaf de eerste zwemlessen wordt hieraan aandacht besteed. Er wordt geoefend met vallen en opstaan, in het water springen en uit het water klimmen. Ook met kleren aan in het water zijn komt regelmatig tijdens de lessen aan de orde. Eisen voor het Zwem-ABC Sinds oktober 1998 gaat iedereen die leert zwemmen in opleiding voor het Zwem-ABC. Wie alle 3 diploma's (A, B en C) bezit krijgt het predikaat Zwemveilig. Het Zwem-ABC staat voor een kindvriendelijke manier van leren zwemmen, waarbij zwemveiligheid een prominente rol inneemt en biedt alle vaardigheden die een moderne recreant tegenwoordig nodig heeft bij het recreëren in subtropische zwemparadijzen en bij activiteiten op, in en aan het buitenwater. Het Zwem-ABC kent een logische opbouw, waardoor leerlingen bij het behalen van ieder diploma vaardiger en veiliger worden. Niet de zwemslagen staan centraal maar het veilig en vrij bewegen in het water onder alle omstandigheden. Eisen Zwemdiploma A Gekleed: met voetsprong te water, 15 seconden watertrappen, 12,5 meter schoolslag, onder een lijn door duiken, halve draai om lengte-as en 12,5 meter enkelvoudige rugslag, uit het water klimmen. Badkleding: met sprong te water, onder water oriënteren, 3 meter onder water zwemmen, door gat in zeil, 50 meter schoolslag, 50 meter enkelvoudige rugslag, drijven op borst, drijven op rug, 8 meter beginners-borstcrawl, 8 meter beginners-rugcrawl, 60 seconden watertrappen waarbij 2 x hele draai om lengte-as. Eisen Zwemdiploma B Gekleed: met voetsprong te water, halve draai om lengte-as, 30 seconden watertrappen, 25 meter schoolslag, onder vlot door zwemmen, hele draai om lengte-as, 25 meter enkelvoudige rugslag, uit het water klimmen. Badkleding: met een kopsprong te water, onder water oriënteren, 6 meter onder water zwemmen, door gat in zeil, 75 meter schoolslag waarbij 3 x voetwaarts naar bodem zakken, 75 meter enkelvoudige rugslag, drijven op borst, drijven op rug, 10 meter borstcrawl, 10 meter rugcrawl, 30 seconden watertrappen met armen en benen en 30 seconden met de benen. Eisen Zwemdiploma C Gekleed: met rol voorover te water, 30 seconden watertrappen en 30 seconden drijven, 50 meter schoolslag onder vlot door zwemmen en over vlot heen klimmen, 50 meter enkelvoudige rugslag, uit het water klimmen. Badkleding: met kopsprong te water, onder water oriënteren, 9 meter onder water zwemmen, door gat in zeil, 125 meter schoolslag waarbij 2 x koprol voorover en 2 x hoofdwaarts naar bodem duiken, 100 meter enkelvoudige rugslag, drijven op borst, drijven op rug, 15 meter borstcrawl, 15 meter rugcrawl, 30 seconden watertrappen met armen en benen en verplaatsen, 30 seconden verticaal drijven met gebruik van armen. Blijven zwemmen Een kind dat zwemdiploma C heeft gehaald, heeft een paspoort voor een leven lang zwem- en waterplezier. Maar het is raadzaam om regelmatig te blijven zwemmen na het halen van het Zwem- ABC. Kinderen in de groei die hun geoefendheid niet op peil houden, lopen gevaar dat de opgedane vaardigheden in het water verminderen of zelfs verloren gaan. Het spreekt vanzelf dat daarmee de veiligheid van het kind niet langer gewaarborgd is. Zwemvaardigheid 1, 2 en 3 Zwemvaardigheid Wie het Zwem-ABC heeft behaald, heeft het predikaat Zwemveilig. Maar na het Zwem-ABC kan je je zwemvaardigheid nog verder vergroten met de Zwemvaardigheidsdiploma's 1, 2 en 3. Zeker voor jonge kinderen die het Zwem-ABC hebben voltooid, is het raadzaam regelmatig te blijven zwemmen om hun geoefendheid op peil te houden. Met de zwemvaardigheidsdiploma's is dit heel goed mogelijk. Let op: vanaf 15 november 2005 gelden er nieuwe eisen voor de zwemvaardigheidsdiploma's 1, 2 en 3! Wat zijn de nieuwe eisen voor de zwemvaardigheidsdiploma's? Zwemvaardigheidsdiploma 1 Zwemvaardigheidsdiploma 2 Zwemvaardigheidsdiploma 3 Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1 Deze eisen gelden vanaf 15 november 2005. Gekleed zwemmen: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluiten. al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden blijven drijven; aansluitend proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven water te komen) onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt; vervolgens schoolslag tot 25 meter, daarna 50 meter enkelvoudige rugslag, 2 keer onderbroken door een koprol achterover, 50 meter schoolslag, 2 keer onderbroken door: onder een vlot in de lengte (minimaal 1,5 meter) door zwemmen, vervolgens erop klimmen en aan de tegenoverliggende kant eraf gaan, wederom onder het vlot door zwemmen proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Tweetallen. Een deelnemer die in het water ligt met behulp van een flexibeam of lesplankje naar de kant trekken. N.B. Het kledingpakket is: badkleding T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen lange broek (lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan) schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan). In badkleding: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 150 meter schoolslag, waarbij minimaal 2 keer een correct keerpunt wordt gemaakt. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), gevolgd door 25 meter samengestelde rugslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 25 meter borstcrawl. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart, gevolgd door 25 meter rugcrawl. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 8 meter (beginners)vlinderslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok, met een sprong naar keuze; een aantal slagen schoolslag zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna het aantikken van drie pilonnen, die op een onderlinge afstand van 2 meter minimaal 2 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, proef afronden met een gehurkte draai (360°). In het water, tweetallen, 4 x de bal werpen. Starten in het water, 10 meter polocrawl zwemmen. 30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen. Eisen zwemvaardigheidsdiploma 2 Deze eisen gelden vanaf 15 november 2005. Gekleed zwemmen: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 1 minuut blijven drijven; aansluitend proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven water te komen) onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt, waarna (zonder boven water te komen) een pilon op 12 meter (van de startkant) wordt aangetikt; vervolgens schoolslag tot 25 meter; daarna 50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door een koprol voorover en een koprol achterover, daarna 50 meter schoolslag, waarbij 1 keer het volgende onderdeel wordt uitgevoerd met tweetallen: deelnemer A en B zwemmen naar elkaar toe, deelnemer A legt de handen op de schouders van deelnemer B en duwt deze even onder water terwijl hij/zij er overheen zwemt. Deelnemer B zwemt onder deelnemer A door; proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Tweetallen. Vanaf de kant met een hurksprong te water gaan met een flexibeam of lesplankje in de hand, vervolgens de kant vastpakken, flexibeam of lesplankje laten vastpakken door de deelnemer die in het water ligt en deze naar de kant trekken. NB. Het kledingpakket is: badkleding T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen lange broek (lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan) schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan). In badkleding: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 175 meter schoolslag, waarbij minimaal 2 keer een correct keerpunt wordt gemaakt. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), gevolgd door 50 meter samengestelde rugslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 50 meter borstcrawl. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart, gevolgd door 50 meter rugcrawl. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 10 meter vlinderslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna onder water door 2 staande hoepels zwemmen die op een onderlinge afstand van 2 meter minimaal 1,5 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van de voeten; proef afronden met een gehurkte draai (360°) rechtsom, uitstrekken en aansluitend een draai (360°) linksom. In het water, met tweetallen, 4 x de bal werpen. Starten in het water, 10 meter zwemmen met de bal met de polocrawl. 30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen, op signaal 3 keer omhoog komen. Eisen zwemvaardigheidsdiploma 3 Deze eisen gelden vanaf 15 november 2005. Gekleed zwemmen: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden blijven drijven, daarna onder water gaan, de plastic zak legen, weer boven komen en opnieuw met lucht vullen en 30 seconden drijven, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong direct gevolgd door (zonder boven water te komen) onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt, waarna (zonder boven water te komen) een pilon op 15 meter wordt aangetikt; vervolgens schoolslag tot 25 meter, daarna 50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door twee koprollen voorover en twee koprollen achterover; daarna 50 meter schoolslag, onderbroken door: een hoekduik, onder water door een poortje heen, een halve draai om de lengte-as maken naar rugligging en zo boven water komen; proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen. Tweetallen. Vanaf de kant met een hurksprong te water gaan met een flexibeam of lesplankje in de hand, flexibeam of lesplankje laten vastpakken door de deelnemer die minimaal 10 meter vanaf de kant in het water ligt en deze 10 meter in rugligging naar de kant trekken. NB. Het kledingpakket is: badkleding T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen lange broek (lange broeken die naadloos aansluiten op de huid zijn niet toegestaan) schoenen (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan; schoenen zonder echte zool zijn niet toegestaan). In badkleding: Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 200 meter schoolslag, waarbij minimaal 3 keer een correct keerpunt wordt gemaakt. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), gevolgd door 75 meter samengestelde rugslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 75 meter borstcrawl, waarbij minimaal 1 tuimelkeerpunt wordt gemaakt. Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart, gevolgd door 75 meter rugcrawl, waarbij minimaal 1 keerpunt wordt gemaakt. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 15 meter vlinderslag. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna onder water een hoepel van de bodem optillen (deze bevindt zich horizontaal op de bodem, minimaal 2 meter diep), er doorheen gaan en vervolgens weer boven water komen. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, aansluitend een salto achterover gehurkt. Starten in het water, 10 meter zwemmen met de bal met de polocrawl, met z’n tweeën naast elkaar, de bal twee keer naar elkaar overspelen. 30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen, waarbij de bal minimaal 3 keer wordt overgegeven van de ene naar de andere hand, ruim boven het wateroppervlak. B a b y z w e m m e n Samen met de ouders Water: het leukste speelgoed dat er is! Water is fantastisch speelgoed. Wat is er leuker dan samen van het warme water genieten? Het water heeft een positieve invloed op de ontwikkeling van een kind, zoals bevordering van de motoriek, de coördinatie en oefening van de ademhaling. Het kind voelt zich al snel als een vis in het water! Watertemperatuur van het doelgroepen/activiteitenbad 32 graden celsius. De kosten bedragen voor 1 ouder en 1 kind 4,50 euro, of u kunt gebruik maken van een actiefkaart, deze kost 41,00 euro en is voor 10 lessen geldig. In deze cursus leren ouders hoe zij met hun kind in het water bezig kunnen zijn, door: uw kind te helpen watervrij te worden: dat is nodig om lekker in het water te kunnen spelen intensief met uw kind in het water te kunnen spelen allerlei bewegingsvormen te stimuleren, die goed zijn voor de ontwikkeling van uw kind uw kind voor te bereiden op de zwemles. 5 5 + z w e m m e n M.B.V.O. Gymnastiek - 55+ zwemles Gezellig en gezond! Natuurlijk is bewegen in het water ook voor ouderen gezond. Het lichaam voelt heerlijk licht en spieren en gewrichten blijven lekker soepel. Bovendien hoeft niemand een geoefend zwemmer te zijn. De belangrijkste reden waarom velen meedoen? De gezelligheid! Wanneer? Op dinsdagochtend, woensdagochtend en donderdagmiddag. Voor de kosten hoeft u het niet te laten, voor gymnastiek geldt een gesubsidieerd tarief van 6,75 euro per maand en voor de zwemles is het 7,20 euro per maand. Seniorenzwemmen. In het ondiep bad met een watertemperatuur van 32 graden (heup tot schouderdiep) kunt u terecht om te genieten van alle voordelen die het warme water uw lichaam te bieden heeft. Deze voordelen zijn: Uw lichaam ontspant Uw spieren worden gemasseerd Uw gewrichten worden minder belast Een gedeelte van het uur kunt u onder leiding van een zweminstructeur(/-trice) meedoen aan oefeningen die speciaal zijn afgestemd op senioren. Het mobiel maken en houden van uw gewrichten is een zeer belangrijk onderdeel, waarvan u in het dagelijkse leven veel profijt van kunt hebben. Tevens biedt deze activiteit u de mogelijkheid om contacten met anderen te leggen. Aqua-aerobic Trimzwemmen is op een gezonde, afwisselende en verantwoorde manier in en om het water bezig zijn met zwemmen, oefeningen en spelen. Het doel van het trimzwemmen is om in een gezellige ontspannen sfeer aan lichaamsbeweging te doen en aan de conditie te werken. Daar het accent niet op leren van nieuwe zwemslagen ligt, dienen deelnemers reeds te kunnen zwemmen. Een les ziet er globaal als volgt uit: iedere les circa 15 minuten inzwemmen, daarna per les variërend: Watergekoeld fitnessen! De waterweerstand zorgt ervoor dat u veel energie verbruikt en dus snel uw conditie en figuur verbetert. Aqua-aerobic is dé manier om swingend te werken aan een fit lichaam! Dit alles met muziek en onder deskundige leiding. De watertemperatuur is 32 graden celsius in het doelgroepen/activiteitenbad. Voor de kosten hoeft u het niet te laten, een losse les kost 6,00 euro en een 10 badenkaart 43.00 euro (max. 14 weken geldig). In het ondiepe bad met een watertemperatuur van 32 graden wordt in heup- tot borstdiep water intensief getraind op stimulerende muziek. P e r s l u c h t d u i k e n PADI PADI staat voor Professional Association of Diving Instructors. Het is een organisatie die gestart is in 1967. Het is ’s wereld grootste organisatie die cursussen verzorgd voor recreatieve duikers. Dat is niet voor niets. Allereerst staat plezier en veiligheid bij PADI op de eerste plaats. Daarnaast heeft PADI zeer professionele, goede en fraaie hulpmiddelen om haar cursisten de vaardigheden en theorie van het duiken te leren, zodat het duiken voor iedereen toegankelijk is. Ook het geven van vele diverse cursussen geeft iedereen de mogelijkheid om op zijn of haar niveau te gaan duiken. Van PADI Open Water duiker tot PADI Divemaster of zelfs Instructeur. De één vindt het voldoende om op vakantie een keertje te gaan duiken, de ander wil daar het hele jaar mee bezig zijn en wil daardoor waarschijnlijk veel dieper op de theorie ingaan en meer vaardigheden beheersen. Ook heeft het beschermen van het onderwaterleven een zeer hoge prioriteit bij PADI. Dat vertaalt zich in actieve steun aan organisaties die als doel hebben dit water en het daarin voorkomende leven te beschermen, zoals Project A.W.A.R.E. Nordic Walking Elke maandagmiddag van 14.00 tot 15.00 uur is er de mogelijkheid om vanaf Jottem in Huissen onder deskundige begeleiding te gaan nordic walken.Het grote verschil tussen nordic walken en gewoon wandelen is dat men bij nordic walken gebruik maakt van 2 stokken (poles). Door gebruik te maken van de stokken, versterkt en mobiliseert men de spieren in de schouder, armen, rug en buik. Verder is het beter voor je conditie omdat door gebruik van de spieren in je bovenlichaam er +/- 45% meer energie verbruikt wordt. Wanner je geïnteresseerd bent dan kun je opgeven bij zwembad Jottem. Telefoon 026 325 0770 of anders mailen naar info@zwembadjottem.nl. Stokken zijn voorradig. Het is voor een ieder die van wandelen en gezelligheid houdt.
Webdesign: Ixelink Webdesign